Uống nước đúng cách – bí quyết nhỏ cho lá thận khỏe mạnh

Nước chiếm hơn 60% cơ thể con người và là nền tảng cho mọi hoạt động sống. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa hiểu rằng cách uống nước quan trọng không kém lượng nước nạp vào mỗi ngày.

Các chuyên gia thận học khuyến nghị rằng, uống nước đều đặn – từng ngụm nhỏ trong suốt cả ngày – giúp thận hoạt động ổn định, tăng hiệu quả lọc máu và giảm nguy cơ hình thành sỏi thận. Ngược lại, việc uống dồn quá nhiều trong một lúc có thể khiến thận phải làm việc quá tải, thậm chí gây rối loạn điện giải.

1. Bao nhiêu nước là đủ?
Một người trưởng thành nên uống từ 1,8 đến 2 lít nước mỗi ngày, tương đương khoảng 6–8 ly. Nếu làm việc trong môi trường nóng hoặc vận động nhiều, lượng này nên tăng lên. Tuy nhiên, hãy tránh uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn – điều này có thể gây hạ natri máu, khiến cơ thể mệt mỏi và chóng mặt.

2. Khi nào nên uống nước?

Buổi sáng sau khi thức dậy: 250–300ml để bù nước sau giấc ngủ dài.
Trước và trong mỗi bữa ăn: Uống khoảng 250ml giúp tiêu hóa tốt hơn.
Giữa các bữa ăn: Uống 150–250ml mỗi 60–90 phút để duy trì sự cân bằng nước.
Khi vận động hoặc thời tiết nóng: Uống 150–350ml mỗi 20–30 phút.
Trước khi đi ngủ: Không nên uống nhiều. Nếu khát, chỉ nên nhấp từng ngụm nhỏ để tránh tiểu đêm, giúp giấc ngủ sâu hơn.

3. Dấu hiệu cho thấy bạn chưa uống đủ nước
Cơ thể khô miệng, da xạm, nước tiểu sẫm màu hoặc cảm giác mệt mỏi kéo dài đều là dấu hiệu thiếu nước. Khi đó, hãy bổ sung dần từng ngụm nhỏ thay vì uống ồ ạt.

4. Lợi ích với thận và toàn cơ thể
Uống đủ nước giúp ngăn ngừa sỏi thận, giảm gánh nặng lọc máu và duy trì huyết áp ổn định. Ngoài ra, nước còn giúp cân bằng thân nhiệt, cải thiện da và hỗ trợ trao đổi chất hiệu quả hơn.

5. Chọn nguồn nước sạch và an toàn
Để đảm bảo sức khỏe lâu dài, hãy sử dụng nước uống tinh khiết hoặc nước ion kiềm tự nhiên, giúp cân bằng độ pH cơ thể, trung hòa axit và hỗ trợ chức năng gan, thận tốt hơn.

Uống nước là việc đơn giản, nhưng uống đúng cách là thói quen cần được hình thành mỗi ngày. Một cơ thể khỏe mạnh bắt đầu từ một ly nước sạch, và một đôi thận khỏe bắt đầu từ việc lắng nghe nhu cầu thật sự của cơ thể mình.

Nguồn: VnExpress.net – “Uống nước thế nào có lợi cho thận”, 9/11/2025

Tin tức liên quan

Xem tất cả tin tức →

Vì sao cùng một máy FUJIFILM Apeos lại có hai mức giá khác nhau?

Khi khách hàng tìm hiểu các model FUJIFILM Apeos 2560, 3060, 3560, nhiều người thắc mắc vì sao cùng một model nhưng lại có hai mức giá khác nhau.Sự khác biệt này không đến từ máy chính, mà nằm ở bộ nạp bản gốc tự động (ADF) đi kèm theo máy. Cụ thể, FUJIFILM cung cấp hai cấu hình ADF khác nhau là DADF và SPDF, phục vụ cho những nhu cầu sử dụng khác nhau trong thực tế.

Hibiki – Bản giao hòa tinh tế của whisky Nhật Bản

Từ khi ra đời năm 1989 đến nay, Hibiki không chỉ là một thương hiệu whisky cao cấp của Nhật Bản, mà còn là biểu tượng của sự hài hòa – nơi tinh thần, thiên nhiên và thời gian gặp nhau trong từng giọt rượu. Mỗi chai Hibiki là kết tinh của hàng thập kỷ kinh nghiệm, nghệ thuật phối trộn bậc thầy, và triết lý tôn vinh vẻ đẹp tinh tế của người Nhật.

Phong cách Sherry đặc trưng của Glenfarclas – Từ thùng gỗ đến linh hồn whisky

Di sản bắt đầu từ những thùng gỗ Oloroso Giữa hàng trăm nhà chưng cất whisky trên vùng Speyside, Glenfarclas luôn nổi bật với phong cách riêng biệt – phong phú, sâu lắng và đượm hương sherry.Điều tạo nên khác biệt ấy nằm ở thứ vật liệu tưởng chừng giản đơn: những thùng gỗ sồi Oloroso Sherry đến từ vùng Jerez, Tây Ban Nha.